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风雨兼程,且行且珍膝——预防篇

多一点灵活

随着我国老龄化社会的到来,患有膝骨关节病的患者越来越多,膝关节骨关节病是从关节软骨退化开始,多伴有关节肥大或畸形,故称之为退行性关节炎。主要临床表现为膝关节疼痛、肿胀、畸形以及活动受限。人在站立或走平路时膝关节内软骨均要承受0.5-1倍多体重的压力,上楼梯时增为2倍,下楼梯时为7倍,故很多膝关节病患者就诊时诉膝关节疼痛,上下楼梯时疼痛加重。



如何预防骨关节病


如何防治膝关节骨关节病呢?如何防治:黄帝内经里云“是故圣人不治已病,治未病,不治已乱,治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎。”



门头沟区中医医院骨伤科医生告诉您生活中膝关节如何护理




1.合理膳食


身体太重,会增加膝关节的负担,造成膝关节软骨磨损太快,而至膝关节肿胀疼痛或者变形。如果过度追求减肥,没有充足的营养物质来滋养膝关节的话,也会因软骨缺乏营养以及钙质流失,膝关节会提前退化。




2.沐浴阳光


经常晒太阳的人群,人体不会缺乏维生素D,因为维生素D的主要途径是经过阳光或紫外线照射, 有助于钙质的吸收,预防骨质疏松最好的方法之一。特别是那些白骨精英们,长时间在办公室里,空调吹着,定期出来晒太阳,可以帮助增加抵抗力,人体消毒,预防骨质疏松。





3.合理的锻炼方式


01坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。

02俯卧屈膝

俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

03伸肌锻炼

仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10—20次。


04股四头肌锻炼

俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5—10秒钟,然后放下,双腿交替进行。


05推擦下肢两侧

坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节双腿交替进行。双腿微分,将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次,然后换腿重复此动作。下肢内侧有足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经,外侧有足少阴胆经、足阳明胃经、足太阳膀胱经,反复退擦上述经脉,具有活血化瘀,舒经通络的作用。

06按揉髌骨

坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后轻柔、均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。髌骨周围有许多滑膜,滑膜具有分泌关节液营养关节的作用,适用于膝关节活动时有弹响而无明显疼痛的患者。(膝关节肿胀、发热者均不可使用)


温馨提示


上述锻炼方法依照每个人的具体情况量力而行地进行锻炼,不可过量、过度,有膝关节外伤者锻炼时请到医院就诊听取医师的建议后再行锻炼,不可盲目,避免造成不必要的二次损伤。

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